الصداع فى رمضان.. أسباب وحلول لتبدأ الصيام براحة

الأشخاص المعتادون على القهوة أو الشاي قد يعانون من صداع الانسحاب عند التوقف المفاجئ لساعات طويلة.

انخفاض مستوى السكر في الدم

الامتناع عن الطعام لساعات طويلة يقلل الجلوكوز، خاصة عند من يتناولون وجبات غير متوازنة قبل الصيام.

الجفاف ونقص السوائل

قلة شرب الماء أو الإفراط في المشروبات المدرة للبول يزيد من احتمالية الصداع.

اضطراب النوم

السهر لفترات طويلة والاستيقاظ مبكرًا للسحور يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم.

التوتر والإجهاد

التحضيرات المكثفة لأول يوم رمضان قد ترفع مستويات التوتر وتزيد الإحساس بالألم.

كيف تتجنب صداع أول يوم رمضان؟

خفض الكافيين تدريجيًا قبل رمضان: تقليل القهوة والشاي قبل بداية الشهر بعدة أيام لتفادي صداع الانسحاب.

الاهتمام بسحور متوازن: وجبة تحتوي بروتين (بيض أو فول)، كربوهيدرات معقدة (خبز أسمر) وخضروات تساعد على استقرار السكر.

شرب كمية كافية من الماء: توزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور بشكل متوازن.

تجنب المقليات والسكريات بكثرة: الأطعمة الدسمة والحلويات تسبب تقلبات السكر وزيادة الصداع.

الحصول على نوم كافٍ: تنظيم مواعيد النوم يقلل اضطراب الجسم.

متى يكون الصداع مؤشرًا للقلق؟

إذا صاحب الصداع أعراض مثل:

زغللة في العين

قيء مستمر

ارتفاع ملحوظ في ضغط الدم

فمن الأفضل استشارة الطبيب، خاصة لمرضى الضغط أو السكر.